Träningsrapport - tisdag 26:e maj

För att få ordnning på träningschemat så fick det bli ett likadant pass som sist. Bröst och triceps, men jag hade vilat lör-tis så det var lugnt.



Det blev ett väldigt bra pass och allt gick bra. De övningar jag körde var i princip de samma som sist.



Bröst

Bänkpress 6 set

Hantelpress 3 set



Triceps

Smalbänk 4 set

Pushdowns 5 set ( höjde mig 5 kg*10 sen sist på pushdowns )



Ett bra pass som avslutades med lite cykling och strectch.. Nu är det slutetappen i skolan och jag har lite att göra innan det är klart för iår. Sen i sommar jag jag fått jobb på Stadium, ska bli kul.

Träningsrapport - lördag 23:e maj

Inte länge kvar av skolan nu, snart sommarlov! Veckans sista styrketräning gjorde jag idag och det var bröst och triceps som skulle få en genomkörare.

Detta var ett av de bättre passen kännde jag, det var kul, gick bra och jag kände att det var en bra dag.

Övningarna jag gjorde var:

Bröst
Bänkpress 6 set
Hantelpress 3 set

Triceps
Pushdowns 5 set
smalbänk 3 set
tricepspress 3 set

Som sagt ett mycket bra pass som man kände gav någonting. Imorgon ska jag vila helt och hållet, tror jag :)

Fystesterna testade

Jag har testat mig på storstadsmodellen igen för att se hur jag ligger till.

Löpning 3000 meter: Krav: 13 min 15 sek: Klarar jag

Rodd 500 meter: Krav: 1 min 45 sek Klarar jag

Bänkpress 30 kg Krav: 35 reps Mitt resultat: 37 reps

Lyft till hakan 15 kg Krav: 40 reps Mitt resultat: 28 reps

Stående längdhopp Krav 200 cm Mitt resultat: 205 cm

Jag är ganska nöjd med mina resultat bortsett från lyft till hakan som jag inte lyckats höja mig ett enda reps på!
Detta tycker jag är väldigt skumt men har en teori till vad orsaken kan vara. Jag har tränat alldeles för ensidig axelträning.
"Lyft till hakan" är i princip den enda övningen jag gjort för axlarna. Plus att jag bara tränat tungt den senaste tiden. Nu har jag börjat med axelpress också och kör ca 10 reps nu för lite mer uthållighet. Detta gör att jag kommer höja mig till nästa gång, det tror jag säkert!

Annars är jag nöjd, jag gjorde 7 reps mer på bänkpressen och passerade kravet med 2 reps.

Jag hoppade 15 cm längre och passerade kravet med 5 cm.

Jag klarar allting förutom lyft till hakan som visade sig vara svårare än jag trodde, men det är bara att köra på så vet jag att det lossnar.

Nu är det snart dags att sätta upp nya mål inom samma övningar. Troligen blir nästa mål att klara 35 reps på bänkpressen fast med 40 kg. Att hoppa 220 cm eller liknande..

Träningsrapport - fredag 22:e maj

Idag blev det träning mitt på dagen och det var ben och axlar som skulle tränas

Jag började men lite enkel uppvärmning på cykeln. Jag riktade in mig på vader idag
vad gällde benen. Dessa övningar gjorde jag.

Ben ( vader )
vadpress i maskin
vadpress i smith
Jag gjorde ganska många set,
minns inte exakt hur många

Axlar
Lyft till hakan 6-7 set
axelpress i smith 5-6 set

Ett helt okej pass

Träningsrapport - onsdag 20:e maj

Jag har gått över till volymträning ( 8-10 reps) vilket jag tycker är skönt efter en längre period med tung träning (3-4 reps)

Idag var det dags för bröst och triceps och övningarna jag gjorde var:

Bröst:

Bänkpress

hantelpress

Triceps

Pushdowns

tricepspress

Inte så jätte mycket men körde på rätt hårt på varje övning, det var ett bra pass och det är skönt att köra fler reps nu ett tag framöver.

Träningsrapport - tisdag 19:e maj

Ny vecka och nya tag!

Efter en längre period med tung styrketräning var det dags att variera till att köra volym dvs 8-10 reps istället för 3-4

På schemat idag stod det biceps och rygg

De övningar jag gjorde:

Biceps
Bicepscurl 6 set
cable 4 set

Rygg
chins 3 set
indrag 5 set
rodd 3 set

Ett bra pass men det kändes lite annorlunda att behöv göra 8-10 reps varje set..

Snart dags att testa storstadsmodellen!! Hoppas att jag höjt mig men befarar att jag inte höjt mig så mycket i bänken.. men får se.

Träningsrapport - söndag 17:e maj

Jag har gjort om mitt schema lite, jag har flyttat axelträningen ihop med benen.
Så idag var det bröst och triceps på det nya schemat.

Jag körde ca 50 min bröst med övningarna

Bänkpress
nedåtlutande bänkpress
Uppåtlutande hantelpress

Efter det skulle jag köra triceps men gick på lite av en nit eftersom jag
knappat orka några dips som jag började med. Blev irriterad på mig själv
men insåg att jag kankse inte ska köra 50 min bröst och sedan förvänta mig
att klara så mycket i triceps.

Nästa gång ska jag köra ungefär såhär:

Bänk
Dips
Hantelpress
Puschdowns
Snebänk
Tricepspress


Något som gör mig ännu mer irriterad är att jag har hamnat i en platå vad gäller bänkpress
Jag lyckas inte höja mig, jag ligger på ungefär samma resultat som jag gjorde för 1 månad sedan...
frustrerande.. hoppas att det blir bättre snarast!

Träningsrapport - lördag 16:e maj

Lördag och jag var på gymmet kl halv 3, mage och ben var det på schemat. Ben är något som många tycker är tråkigt att träna men det är väldigt viktigt att man får med sig det.

En helt okej träning och jag inriktade mig lite mer på vader idag, så det blev detta:

Ben

Benpress
vader i smith maskin
och vadpress

Mage

Brutalbänk, riktigt bra magövning som verkligen tar
på magmuskulaturen.

Jag har börjat med tung magträning. Förut körde jag bara mage med egen kroppsvikt och gjorde många
reps, nu kör jag tyngre 6-10 reps / set

Träningsrapport - fredag 15:e maj

Äntligen slut på skolveckan! Inte läge kvar till sommarlovet :)

Idag var det rygg och biceps som stod på schemat. Det var ett bra träningspass tycker jag, särskilt biceps fick sig en ordentlig genomkörare, ryggen ska man ta det lite lugnt med så man inte skadar den, men jag kör ändå på bra med ryggen.

Övningarna jag gjorde var:

Biceps

Bicepscurl
Hantlar
Cable

Rygg:

Chins
Neddrag

Ett bra träningspass, jag har planerat att testa mig på storstadsmodellen på fredag ( om 1 vecka )
då ska jag se om jag förbättrat mig. Löpning och rodd vet jag inte om jag kommer att göra eftersom
det är grenar jag klarar utan problem.

Träningsrapport - tisdag 12:e maj

Så, nu har jag haft 1 veckas vila och var tillbaka på gymmet idag!

Efter 1 veckas vila börja jag om på mitt schema som startar med bröst, triceps, axlar

jag var taggad för passet och det känndes bra trots att jag inte hade någon att träna med som kunde hjälpa mig
dom sista repsen, men det känns som det gav något ändå!

Ja körde:

Bänkpress
Sned hantelpress
Lyft till hakan
Dips
Puschdowns

Jag kör runt 4-6-8 reps när jag tränar för tillfället, det vill säga för att bygga

1 veckas vila

För att kroppen och alla muskler ska kunna återhämta sig helt och hållet ska man ha 1 veckas vila ungefär var 8:onde 9:onde vecka.

Nu är jag framme vid en sån vecka och ska vila till nästa tisdag.

Så fram tills dess blir det inga träningsrapporter..

Under helgen ska jag åka till Stockholm ;)

Träningsrapport - tisdag 5:e maj

Det var dags att träna bröst, triceps och axlar. Detta är det passet som jag upplver som hårdast och det känns verkligen som det gett något efter man kört det.

Jag testade en ny träningsmetod. Negativ träning dvs att man lägger på mer än vad man maxar. Jag lade på 10 kg mer än mitt max på bänkpress, så ska man hålla emot så länge som möjligt på nervägen och få hjälp på uppvägen. Man tränar då de exentriska musklelfibrerna.

Ett bra pass som förhoppningsvis gav lite resultat, snart ä det dags att testa fyskraven igen och se om jag förbättrat mig.

Träningsrapport - söndag 3:e maj

Idag var det rygg och biceps som stod på tur på schemat. Eftersom kosten är en mycket viktig del i träningen
så har jag sedan ett tag tillbaka en mycket mer seriöst och bättre kost. Mycket kolhydrater, protein, före och efter
samt att man dricker mycket innan och under träning.

För ryggen körde jag
3 set chins.
5 set indrag

För biceps körde jag
6 set bicepscurl
4 set cable

Nu kör jag tung träning, d.v.s jag kör på vikter så jag klarar 4-6 repetioner per set. På det viset bygger man snabbare
muskler och volym än att köra många reps. Detta kräver också mer återhämtning och vila.

Det kändes bra, biceps kändes väldigt bra och det känns som det gav någonting. Ryggen kör jag inte så jättehårt
på, man måste ta det lungt med ryggen.

Styrketräningen

Hej!

Eftersom det inte finns så mycket att skriva om varje dag på "bli brandman" fronten så tänkte jag
skriva träningsdagbok / blogg om min styrketräning för att nå mina mål och de som krävs för att
bli brandman.

Innan 1 juli så är mitt mål att klara "Storstadsmodellen"

För sanrt en månad sedan så testade jag alla grenar och snart är det dax igen för att se om jag förbättrat
mig.

Jag tränar styrka 4 gånger i veckan
Här kommer mitt träningschema.

Pass 1:
Bröst, triceps, axlar

Pass 2:
Ben, mage

Pass 3:
Rygg, biceps

Detta snurar jag runt på hela tiden och har inga bestämda dagar för varje pass.
En vecka kan se ut såhär:

Tisdag
Bröst, axlar, triceps

Onsdag
ben, mage

Lördag
rygg, biceps

Söndag
Bröst, triceps, axlar

veckan därpå börjar jag med det som står på tur, dvs ben och mage.

Nu tänker jag i alla fall skriva träningsrapport, hur det går och liknande.